Tak, staram się wyciągać wnioski z tej redukcji/carb-nite i na pewno wiele się dowiedziałem nowych rzeczy, ale to jeszcze nie czas na ostatnie słowa i podsumowanie :-D za tydzień wyleję swoje myśli co do redu :-)) Jeśli chodzi o przejście na CBL-masę, to już nie będę robił żadnego dodatkowego tygodnia niskich węgli itp, itd, bo byłem i jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] także ciekawi mnie efekt końcowy. Wczoraj poleciał też cheat day, więc motywacja do trzymania michy jest na maxa, taka że dzisiaj nawet brokuły wliczałem haha! Trening na redukcji wygląda następująco: Poniedziałek PUSH #1 Wtorek PULL Czwartek PUSH #2 Piątek PULL #2 Pozostałe dni wolne, beż żadnego cardio ze względu na to, że i tak jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
09.05.16 Siemano. Zleciał dzisiaj drugi tydzień redukcji. Średnia waga tygodniowa 90kg. Wczoraj miał być reefeed, ale trochę wymknął się spod kontroli.. No, ale na wadze jakoś mocno się to nie odbiło także bardzo mnie to cieszy. Ćwiczenia idą już trochę ciężej niż na początku, ale no co.. Trzeba się z tym liczyć. Redukcja motywuje i wyrabiam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] większą niż wcześniej głównie ze względu na pogodę i treningu na worku w środę i sobotę, ale nie ma co narzekać, daje radę bo sam postanowiłem, że tak będę robił :D. Mimo redukcji klamoty dokładam, aczkolwiek w tych ćwiczeniach bardziej izolowanych postanowiłem, że zejdę trochę z ciężaru bo robiłem to kosztem techniki, zobaczymy co z tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] polecam gorąco każdemu! Forma coraz lepiej, ale do szczytu jeszcze daleko.. Zresztą nie śpieszy mi się, mam jeszcze 3 miesiące %-) i póki co nawet nie czuję, że jestem na redukcji. Dogadałem też z trenerem dzisiaj i lecimy na wiosnę na zawody w trójboju spróbować moich sił :D! Szczerze? Nieco bardziej mnie to ekscytuje niż scena także będzie [...]
[...] za 2-3tyg podbijemy jeszcze węgle. Dzięki mocnej psychice daje radę, natomiast fakty są takie, że libido tak jakby nie istniało, więc to pewnie ma związek z czasem trwania redukcji. A czy wrażliwość insulinowa nie jest też związana z kortyzolem. Skoro jest on na wysokim poziomie to i wrażliwość mniejsza, a więc podatność na redukcję maleje. [...]
[...] także o pielęgnacji skóry co jest bardzo istotne przy długich redukcjach.. Masaże, kremiki i takie pierdoły powinny być rzeczą codzienną imo. Ja podczas ok. 10 msc redukcji (z 95kg do 67kg) zaniedbałem tę sprawę i wciąż walczę z opornie wiszącą skórą. Dolne mięśnie brzucha widoczne są dopiero po odciągnięciu skóry w dół }:-( Zmieniony [...]
[...] Pokręcony tydzień. Ale nikt nie mówił, że będzie lekko :) Dzisiaj pierwszy dzień na nowej diecie - WOW! Jeśli chodzi o ilość, to zjadłem więcej niż na redukcji raptem 100g banana, 20g czekolady, 50g ryżu i 5g żelków. Mało?! Ledwo to wepchnąłem w siebie :D Hehe, jak to się wszystko zmienia. Muszę się znowu przestawić :) [...]
Masówka z głową i przy kolejnej redukcji może uda się wyciać ten zaległy fat na brzuchu ;) Zaplecze dietetyczno - treningowe masz świetne, więc tylko być cierpliwym i cisnąć z tematem !
[...] na insuline Stad to magiczne 8% Wojtku! Diety redukcyjne w teorii pownni poprawiac naszą wrażliwość na insulinę. I tak się zazwyczaj dzieje. Czy nie uważasz, że sam proces redukcji, nie powinien przeciągać się zbytnio w czasie? Czy organizm ze względu na przeciągający się czas nie staje się coraz bardziej insulinooporny? I pomimo tego, że [...]
[...] redu i zalezy jakiej redu ale jak pokazuje zycie najczęściej na zasadzie 'eat less - exercice more' hormony psycha czy skóra dlatego nie warto robic baaaardzo długiej redukcji a przeplatac może nie tyle z okresami masy - to z okresami podbicia kcal Ty jesteś na to przykładem podbiłeś kcal a waga spada nadal a juz na pewno nie warto robiąc [...]
[...] z robieniem masy. Napady głodu, nieustająca potrzeba jedzenia... No i kg idą do góry, tylko nie takie jak powinny. nie wiem jakie są Twoje doświadczenia, ale dla mnie IF na redukcji nie robił różnicy - może działał, może nie. nie wiem. Nie miałem problemów z oknem, mogłem nie jeść i 20h. Teraz wszystko tak jak piszesz się odwróciło. Ale teraz [...]
[...] Wstając z łóżka wiedziałem, że to będzie baaardzo ciężkie 24h. Pisałem już kiedyś o bólu brzucha który towarzyszy mi często od rana do wieczora. Przez cały okres redukcji i niskich ww - problem niemal nie występował. Od czasu wejścia na masę pojawia się to coraz częściej. Ból brzucha z lewej strony, kłujący, wyginający mnie tak, że [...]
[...] drążka wyciągu dolnego podchwytem + brzuch (1-2 ćwiczenie) 3x10 dla każdego ćwiczenia będzie ok? Coś byście dodali, coś odjęli? Generalnie celem jest dokończenie redukcji. Panowie, ponawiam pytanie jak wyżej. Marta ćwiczy siłowo już od pół roku. Dla mnie osobiście powodem do dumy jest to, że MC - w moim przekonaniu rewelacyjny [...]
[...] Omega 3 1x2 Ashwaghanda 3x1 Kreatyna 5g ZMA x1 http://imageshack.com/a/img910/9875/So1ckG.png DNT http://imageshack.com/a/img673/3131/NR9pii.png Niby trochę odpocząłem. Słaby jakiś jestem. Ale czego się spodziewać przy 2tys kcal :) Generalnie już wczoraj na treningu miałem jakiś zjazd. Jutro pomiary i ocena pierwszych dwóch tygodni redukcji :)
[...] zaraz wpadnie solaros i przydusi bicepsem%-) solaros mam nadzieję że nie masz mi za złe za przytoczenie Twojego nicku ale inaczej się nie dało.... p.s. a może założenia owej redukcji to redukcja "z kości na ości" %-)}:-( p.s 2 skoro dieta,trening i supple nie dają rady podnieść hormonów to może problem tkwi w partnerce;-D i "coś na boku" [...]
Też myślę, że to zadziała. Działało na poprzedniej redukcji, mam nadzieję, że i teraz zadziała. Odnośnie samego IFu - Tadziu jeszcze nad czymś pracuje (rotacja kcal i ww), szczegółów nie znam, ale rozmawialiśmy o jednym dniu IFu w tygodniu z 25% CPM. To na razie teoria, zobaczymy co z tego wyjdzie :) Póki co mam aktualną modyfikację i tego się [...]
[...] jeść pizzę, makarony czy inne dobre rzeczy, wybieram inne - równie smaczne, a pasujące do moich założeń potrawy. Dzisiaj na śniadanie, zamiast typowo płatków, mleka, owoców, ciastek itp, weszły jajka, malutkie kiełbaski i bekon. Nie musi być źle, żeby było dobrze ;) Można zatem połączyć smaczne z pożytecznym dla redukcji ;) (mniej więcej) ;) ;)